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仰卧起坐领衔十大最被误会运动 深蹲竟损伤膝盖

文章来源: 发布时间:2019-12-25

仰卧起坐领衔十大最被误会运动 深蹲竟损伤膝盖

北京时间11月8日,在平时的生活之中,我们经常会随时随地进行一些很简单的小锻炼,自认为来增强自己的身体素质。但实际上,日常生活中我们经常会进行的一些小运动,却是经常会被误解的、甚至是对身体可能造成损害的。

1.传统仰卧起坐与卷腹

仰卧起坐我们基本都会做,但是这也可能会存在着问题。仰卧起坐训练的重点是腹部中间的腹直肌,就是俗称的六块肌。专业健身杂志就曾经指出,这项训练可能会因下背部过度用力,或上半身太僵硬,造成背部疼痛。改做撑体训练对于核心机群的锻炼会更有效果,而且不需要劳动背部。

2.腹部前屈机训练

很多人会采用腹部前屈机进行训练,但是专家表示,使用腹部前屈机会让腹肌的训练效果打折扣,因为它让你的手臂、肩膀和腿有辅助出力的机会,你会依靠着这些部位完成动作,而不是运用核心肌力。所以为了达到更好的锻炼效果,不妨选用脚踏车卷腹或者运用抗力球来进行卷腹训练,将会使用到更多的核心肌力。

3.滑轮下拉和肩颈后推举

用力下拉滑轮或在颈后举起物体,会对旋转肌群造成压力,并且有可能导致长期的肩部伤害。假如你的肩关节的灵活性不足,活动范围很有限,肩膀受伤的风险就相当高。

4.腿部伸展机

在运动生理学家看来,使用腿部伸展机的针对性太强了,因为它不是模仿日常生活或运动中的任何动作。与其他腿部训练相较,腿部伸展机对整体的肌力和动作效益较差,如果没有做其他运动如弓箭步来平衡前后肌群,最终反而会让大腿后侧的膕绳肌负担过重而受伤。

5.三头肌伸展

做三头肌伸展有些不切实际,这个动作需靠手臂上举哑铃、手肘弯曲向后将哑铃下放靠近背部,上臂贴近耳朵,手肘朝上,再固定手肘上下举放哑铃。如果背部僵硬不灵活的话,你会靠颈部撑住后方的重量,逐渐产生颈部疼痛,并且无法完全伸展三头肌。

6.弹震式伸展

和这种伸展动作的概念相反,使用“弹震”的方式来伸展并不会增加伸展的幅度。如此可能会使肌肉拉伤,并增加不必要的酸痛。比较适当的伸展方式,是把动作放慢,每个动作持续10至20秒,然后休息一下,再继续增加伸展范围。

7.深蹲训练

深蹲训练是非常好的大腿训练运动,但如果你让膝关节弯曲超于90度的话,膝盖与下背部就可能因负担过大而有受伤风险。让你的膝盖维持在45度左右,会是更好的选择。

8.过多进行有氧训练

部分健身爱好者追求过度的训练,但实际上这会给我们的身体造成负担。一趟理想的慢跑或其他心肺运动应该会让你达到最大心跳率的65%至85%,假使你持续这个强度超过45分钟,可能会影响接下来的肌力训练质量,也可能使你练起来的肌力逐渐流失。专家建议,对于那些目的在于肌肉养成的人,建议保持一周三次、每次30分钟的有氧运动,维持肌肉质量;如果有氧练习的时间增加,肌力训练的比例也需相应提升。

9.旋转和弯曲腰部

旋转或弯腰对于缩减腰围、紧实核心肌肉可能没什么效果,而且太猛烈的腰部活动会伤害下背部。身体挺直、双脚与肩同宽站立于地面,双手拿着健身球往前方伸直,然后往左右两侧慢慢旋转,这种核心训练会有效得多。

10. 特定部位的瘦身运动

如果试图通过核心训练想让身体的某个部位瘦下来,必须要知道燃烧特定部份的脂肪、特定部位的塑身效果是很有限的。美国运动协会的研究发现,网球选手惯用手的脂肪率和另一只手其实相同。想要增加某部份的肌肉,只要持续锻炼就能达到,但若要瘦身,则需配合有氧运动来燃烧身体脂肪,才能顺利塑身。武汉哪个医院治疗癜痫比较好湖北知名的癫痫专家武汉哪个医院治疗癫痫病能治好伊春癫痫病小发作的处理

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